السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثاني
وهذا رابط الجزء الأول
http://forums.3roos.com/t441480.html
http://forums.3roos.com/t441480.html
وهذا بفضل الله ثم بفضل جهودكم
ان شاء الله هالجزء بيكون أفضل من الجزء السابق وان شاء الله يكون فاتحة خير علينا
أعرفكم بنفسي : برايت مون
الوزن : 66
الطول : 159
وهدفي الأول 60 والثاني 50
هذا الجزء تكملة للجزء السابق ولكن اضفت بعض التعديلات وإستفدت من الأخطاء وتعلمت أشياء جديدة عن الدايت والي من قبل كنت أجهلها
وبلخص كل هالأمور في هذه النقاط والي بنمشي عليها وتكون هي قاعدتنا الي نرجع لها وعلى أساسها نبدا الرجيم :
1_ طبعاً قبل بداية أي دايت شكر الله على نعمة الصحة والعافية وهذي أهم نعمة قبل كل شي
والتوكل عليه والدعاء بأن يسهل أمرك ويساعدك.
2-أنا ضد الحميات القاسية ونظام صارم للرجيم الي أتبعه هو نظام السعرات الحرارية أشوف كم سعرة أحتاجها باليوم وأكل أقل منها عشان ينزل الوزن وطريقة حساب كم سعرة تحتاجينها هي انك تضربين وزنك ×25 وبيطلعلك ناتج هو عدد السعرات الي يحتاجها جسمك باليوم طبعا انتي كلي أقل منها عشان تنحفين يعني لو طلعلك الناتج 1500 سعرة مثلاً كلي 1000 إلى 1200 سعرة باليوم.
3-تعلمت من تجربتي مع الدايت بأن أخليه هو نظام حياتي وأكلي مو بس فترة واذا نحفت أرجع لعاداتي السابقة مابستفيد شي كذا
فغيرت طريقة وعاداتي السيئة الي من خلالها أكتسبت وزن زائد.
4- احاول انظم وقتي ونومي
عشان تكون وجباتي منتظمة وكلها بوقت واحد وتكون 3 وجبات رئيسية وأحاول ماأهمل أي وجبة
و3 وجبات خفيفة أو سناك مثل حبة فاكهه أو زبادي لوفات أو قطعة حلوى قليلة الدسم تكون موزعة بين الوجبات عشان ماأجوع وأضطر أكثر في الأكل وغير كذا عشان يظل الجسم يحرق طوال الوقت ومايختزن الدهون .
5-والوجبة تكون من نفس اكل البيت يعني ماأحب أكون منعزلة عن الي حولي كذا بطفش وأسبوع وأنا تاركة الرجيم
غيرت طريقة طبخي بدال ماأستخدم 3 ملاعق زيت في الطبخ أكتفيت بوحدة
6-أبتعدت عن القلي في الأكل , أستبدلت الحليب والأجبان الكاملة الدسم بقليلة الدسم والخبز نفس الشي صرت أستخدم البر وطبعا النظام طبقته لي ولزوجي يعني نظام على الكل.
7-الشاي الأخضر ماأستغني عنه باليوم أبد وفوائدة لاتحصى والي يهمنا هو حرق الدهون
8-ابتعدت عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأكل بين الوجبات من حلويات وغيرة وخليتها مرة كل فترة .
9-واستبدلتها بحبة فاكهه أو بسكويت دايت من أي شوب
[COLOR=black]
[/COLOR]
[COLOR=green][COLOR=green]10-شرب الماء وهو أهم عامل أيضا في فقدان الوزن اشربي كاس او كاسين على الريق وبين الوجبات يعني لا يقل عن 8 كاسات باليوم وعشان تسهلين على نفسك جيبي قارورة موية كبيرة وخليها بغرفتك كل مادخلتي أشربي منها عشان ماتنسين تشربين .
[COLOR=green]11-الرياااااضة وهي أهم شي وعااامل أساسي في فقدان الوزن وحرق الدهون وشد الجسم لأن الحميات من غير رياضة بتخلي الجسم مترهل وشكلة غير مقبول
الأجهزة الي أستخدمها جهاز السير
وجهاز الأوربتراك
[COLOR=green]ورياضات شد بطن وأرداف يعني لا يقل عن نص ساعة في اليوم و لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع أسوي رياضة
[/COLOR][/COLOR]
[/COLOR][/COLOR]
